[왓처데일리] 이른 바 ‘폭풍 다이어트’에 성공한 연예인들의 다이어트 식단이 화제가 되고 있다. 이들의 다이어트 식단을 살펴보면 채소와 닭가슴살, 현미밥 등의 저칼로리 음식으로 구성된 경우가 대부분이다. 성인여성의 하루 권장 칼로리는 2,000kg인데 비해 연예인 식단은 하루 1,000kg 정도에 불과한 경우도 있어 그대로 따라 하다 보면 영양부족으로 일상생활이 어려움을 겪을 수도 있다.   일부 연예인의 경우 다이어트 비결로 바나나, 혹은 방울토마토 등 특정 음식을 거론하는 경우가 있는데 이러한 다이어트법을 그대로 따라 하는 것도 곤란하다. 연예인들은 직업적인 특성상 외모관리가 꼭 필요하기 때문에 단기간에 혹독한 다이어트를 하고자 원푸드 다이어트를 선택했을지 모르나 일반인들에게는 권장할 만한 방법이 아니기 때문이다.   보이지는 않지만 연예인들 뒤에는 늘 전문가가 함께하며 식단을 짜고 운동 지도를 통해 체계적인 다이어트를 돕고 있다는 점을 잊어서는 안 된다. 매스컴의 특성상 과장되게 포장된 기사만 믿고, 혹은 겉으로 드러나는 단편적인 모습만 보고 그들을 무작정 따라 했다가는 다이어트 실패는 물론 오히려 건강만 해칠 수도 있다.   청정선한의원 임태정 원장은 "체중조절을 위한 식이조절은 연예인들처럼 단기간에 몰아치듯이 실시할 것이 아니라 적어도 6개월 이상 지속해야 한다"며 "하루 섭취 열량을 필요한 열량(성인기준 남자2500kcal, 여자2000kcal)보다 500~800kcal정도 줄인 식사를 1개월 지속할 경우 약 2kg정도를 감량할 수 있다"고 설명했다.   이어 임 원장은 "목표치 달성을 위해 단시간에 절식, 단식을 통해 체중감량을 한 뒤 원래의 식습관으로 돌아오면 요요 현상이 뒤따른다"며 "연예인을 무작정 따라 하기 보다 다이어트 전문 의료 기관을 찾아 자신의 건강 상태와 체질을 진단 받은 후 그에 맞는 식단표에 맞춰 식습관을 조절하는 것이 현명한 다이어트 비법"이라고 조언했다.   <건강한 체중조절을 위한 식사지침 10가지> 1. 하루에 3회 규칙적인 식사를 한다 2. 식사는 20분 동안 꼭꼭 씹어서 한다3. 간식은 최대한 절제한다 4. 먹게 하는 자극을 제거한다 5. 다음 식사와의 간격이 너무 길어지지 않게 한다 6. 공복과 공복감을 구별한다7. 단 음식을 좋아하는 습관을 바꾼다 8. 야식을 먹는 습관을 버린다 9. 바람직한 외식의 종류를 알아둔다 10. 계획한 열량 한도 내에서 식품을 골고루 섭취한다 도움말 : 청정선한의원